跑步機體/适能(néng)機

目标鍛煉部位：有氧訓練，增強心肺功能(néng)

操作方法：

準備活動

在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它-一如啓動、停機和速度調節等，等熟悉了之後(hòu)才可以使用。然後(hòu)站到跑步機兩(liǎng)邊的塑料防滑闆上，用雙手抓住扶手，將(jiāng)機器開(kāi)到1.6～3.2公裡(lǐ)/小時的低速度，身體站直，向(xiàng)前看，用一隻腳在跑帶上幾下，盡量放松；接著(zhe)站到跑步帶随其一起(qǐ)運動。在感覺适應後(hòu)，慢慢地把速度增加到3-5公裡(lǐ)小時。保持這(zhè)樣(yàng)的速度10分鍾左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

需要的隻是一雙好(hǎo)的鞋子，建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進(jìn)跑步機跑步帶下磨損跑步闆和跑步帶。衣服應該穿著(zhe)舒适并适合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。