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腿彎舉器
目标鍛煉部位：股二頭肌 動作要領： 1初始動作：俯卧在一個腿彎舉器上，你的膝蓋正好(hǎo)剛剛超過(guò)俯卧闆的末端。調整阻力滾墊以使你的腳踝後(hòu)面(miàn)正好(hǎo)卡在滾墊下。抓住手柄并深吸氣。 ... -
坐姿推胸器
目标鍛煉部位：胸大肌 動作要領： 1.首先將(jiāng)器械的座椅調整到合适的高度，标準爲握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後(hòu)調整重量，坐到座椅上後(hòu)，頭部、上背部和臀部緊貼到... -
坐姿推肩器
目标鍛煉肌肉：三角肌前束、後(hòu)束 動作過(guò)程： 坐在訓練凳上，調整好(hǎo)座椅高度，背部穩穩靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微内收的姿态。 2.... -
跑步機體/适能(néng)機
目标鍛煉部位：有氧訓練，增強心肺功能(néng) 操作方法： 準備活動 在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它-一如啓動、停機和速度調節等，等熟悉了之後(hòu)才可以使用。然... -
高位下拉器
目标鍛煉肌肉：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，三角肌後(hòu)束，斜方肌，大小菱形肌 涉及到的關節運動： 肩水平外展，肩内收，肘曲 運動平面(miàn)：垂直面(miàn)！ ... -
腿舉機
目标肌肉：股四頭肌 動作要領： 1.將(jiāng)腿舉機座位調整到适當的位置，踏闆起(qǐ)始位置調整到高點。平穩地坐在座位，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩固地靠在座位背闆上。屈膝，雙腳蹬住踏闆... -
坐姿劃船器
目标鍛煉部位：背闊肌、斜方肌、下菱形肌、三角肌後(hòu)方、肱桡肌。 次要鍛煉：肱二頭肌、臀大肌、腿筋。 動作要領： 1、屈膝，上體前傾，兩(liǎng)臂直垂握杠，應使杠鈴稍離地面(miàn)。頭不要低垂。... -
坐姿夾胸器
目标鍛煉部位：鍛煉胸溝分離度 動作要領： 調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀态，注意雙臂不要打開(kāi)過(guò)度（打開(kāi)到背平面(miàn)就可以了)，以免傷到肩關節，重量不要太重，内收...
器械選用