高位下拉器

目标鍛煉肌肉：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，三角肌後(hòu)束，斜方肌，大小菱形肌

涉及到的關節運動：

肩水平外展，肩内收，肘曲

運動平面(miàn)：垂直面(miàn)！

動作要領：

1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鍾頂峰收縮，

2.呼氣，有控制的還(hái)原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到充分的拉伸。

要點：

當你在高點充分伸展你的雙臂時，要保持你的軀幹豎直和背部的微拱。在整個過(guò)程中都(dōu)要保持挺胸和繃緊。

將(jiāng)你的雙肘盡可能(néng)地向(xiàng)下和向(xiàng)後(hòu)拉拽，直到橫杆接觸到你的上胸肌爲止

注意事(shì)項：

1注意使用背闊肌收縮的力量拉動重量，不是手臂

2.下拉的時候肩部肌群要放松，動作還(hái)原時不要聳肩，會影響背闊肌的受力；身體不要前後(hòu)擺動，身體要始終保持與地面(miàn)垂直的狀态。