腿彎舉器

目标鍛煉部位：股二頭肌

動作要領：

1初始動作：俯卧在一個腿彎舉器上，你的膝蓋正好(hǎo)剛剛超過(guò)俯卧闆的末端。調整阻力滾墊以使你的腳踝後(hòu)面(miàn)正好(hǎo)卡在滾墊下。抓住手柄并深吸氣。

2.動作過(guò)程：保持你的軀幹平直，收縮你的股二頭肌來使滾墊朝你的臀部運動，當動作到達中點時，開(kāi)始呼氣。在動作的頂，努力擠壓你的股二頭肌，然後(hòu)慢慢反向(xiàng)返回至初始位置。

注意事(shì)項

1.勾起(qǐ)重量時小腿不宜超過(guò)垂直面(miàn)，還(hái)原時股二頭肌要用力控制，兩(liǎng)腿不完全伸直，保持張緊狀态，動作過(guò)程不能(néng)靠慣性。如出現這(zhè)一情形說明負重過(guò)輕，應适當增加試舉重量，并注意控制動作節奏，如向(xiàng)心收縮稍快，離心收縮稍慢。

2股二頭肌收縮用力時臀部不可擡起(qǐ)避免借力。如出現這(zhè)一情形說明負重過(guò)重，應減輕試舉重量；意念集中在主動肌的收縮和伸展上。

3.將(jiāng)腳尖指向(xiàng)外側能(néng)幫助我聚焦于繩肌連接處和外側股二頭肌上。保持腳尖平直對(duì)整個股二頭肌的發(fā)展都(dōu)有好(hǎo)處，而將(jiāng)腳尖指向(xiàng)你的内側時主要轟擊的是你股二頭肌的内側部分。

4.類似動作：啞鈴俯卧腿彎舉。