坐姿推胸器

目标鍛煉部位：胸大肌

動作要領：

1.首先將(jiāng)器械的座椅調整到合适的高度，标準爲握把的高度與胸部上沿的高度相同，然後(hòu)調整重量，坐到座椅上後(hòu)，頭部、上背部和臀部緊貼到後(hòu)面(miàn)的靠背，腰部向(xiàng)前收緊。

2.準備姿勢之後(hòu)挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然後(hòu)深吸氣，感覺胸部發(fā)力，將(jiāng)重量推起(qǐ)，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，之後(hòu)停頓1秒鍾，還(hái)原，同時吸氣，還(hái)原到兩(liǎng)個大臂成(chéng)一條直線的時候再次發(fā)力，反複進(jìn)行練習。注意事(shì)項：

1.在推起(qǐ)重量的時候肘關節不要伸直，否則會在力竭的時候造成(chéng)肘關節的損傷。

2.推起(qǐ)和還(hái)原時肩部始終放松，避免受力，否則會造成(chéng)肩部肌肉的參與，減少胸部的鍛煉效果