坐姿夾胸器

目标鍛煉部位：鍛煉胸溝分離度

動作要領：

調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀态，注意雙臂不要打開(kāi)過(guò)度（打開(kāi)到背平面(miàn)就可以了)，以免傷到肩關節，重量不要太重，内收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。

呼吸：每做1次自然呼吸1次。

注意事(shì)項：

1、一定要挺直身體，不借助外力，内夾時要用胸大肌發(fā)力，放松還(hái)原時要和緩。

2、動作過(guò)程中肘關節保持向(xiàng)後(hòu)和外側，而不是向(xiàng)下。

3、坐凳高度要合适，否則手把位置過(guò)高，鍛煉肩三角肌會多一些。