坐姿劃船器

目标鍛煉部位：背闊肌、斜方肌、下菱形肌、三角肌後(hòu)方、肱桡肌。

次要鍛煉：肱二頭肌、臀大肌、腿筋。

動作要領：

1、屈膝，上體前傾，兩(liǎng)臂直垂握杠，應使杠鈴稍離地面(miàn)。頭不要低垂。

2、收縮背闊肌，將(jiāng)上臂上拉，把杠鈴盡量拉高，靜止一秒鍾，讓杠鈴徐徐下降到兩(liǎng)臂完全伸直下垂。上拉杠鈴時吸氣，放下時呼氣。

注意事(shì)項：

上拉時要想著(zhe)讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體盡量不搖動，腿部用力，臀部後(hòu)移，以保持平衡。